druhá čakra: probuď svůj tok energií
(awaken your flow)
druhá čakra: probuď svůj tok energií
(awaken your flow)
úterý 22. ledna 2019
1.jednoduchý sed, ruce drží kotníky. Prohýbání páteře. Rychlejší tempo. 2-3 min.
2.pozice luku: na břiše, držíme se za kotníky a houpeme se zepředu dozadu. Nádech při pohupu dozadu, výdech z oblasti břicha při zhoupnutí dopředu. Masáž břicha pohybem. 1-2 min minuty. Po té se uvolněte na břiše, pociťte váš dech s dechem Matky Země.
3.na zádech, chytněte se za kotníky, tlačte paty do země a zároveň zvedejte pánev s nádechem. S výdechem jde pánev zpět na zem. 1-2minuty nebo 26x
4.v jednoduchém sedu, paže vzpažit nahoru nad hlavu. Točíme celé tělo protihodinovým ručičkám. Pohyb začíná na spodku páteře k oblasti břicha. Zavřené oči, meditujte v pohybu. Nádech v přední části pohybu, výdech v zadní části pohybu.
5.Ve stoje, ruce vzpažit, nádech do mírného záklonu, do předklonu s výdechem, ruce na zem. S nádechem zpět nahoru. Pohybujte se s tou tekoucí energií, která byla aktivována předchozím cvičením. (Flow). Tančete s pravidelnými předklony. 3-5 min.
6.kundalini běh, vyboxujte skrytý vztek. Každý má v sobě vnitřní vztek, nestyďte se za to. 2 min, po ukončení stůjte v klidu, uvědomte si pocit života.
7.lehněte si na zem do pidisavasany, vše pusťte a pociťte energii a její tok v břiše.
8.opakujeme pozici luku, cvičení č. 2. 1-2 min
9.opakujeme cvičení č. 3 10x
10.v jednoduché pozici ruce na kolenou, otáčíme tělo protihodinovým ručičkám v hlubokém mlýnku. Synchronizujeme pohyb s dechem. Cítíme pohyb z hloubky uvnitř a osvobozujeme plynoucí energii z oblasti pánve. 2-5 min. Plynule rotaci zastavte a pociťte v nehybném těle setrvačně proudící energie pohybující se ve spirále. Probudili jsme plynoucí polaritu naší duše.
11.savasana - 5-10 min si užijte svobodu uvolněného těla na zádech.
Cílem této sestavy je zaprvé otevřít celou oblast pánve, aby se emocionální energie mohla uvolnit a mohla být použita pro sebeposílení (sebevyživení) a zadruhé je cílem probudit tok energií vody - emocionální energie. Na závěr každého cviku se hluboce nadechněte a expandujte oblast břicha s nádechem. Při výdechu uvolňujte energii z břicha (2-3xkrát za sebou).
Po naladění jsme si dali rozcvičku: prohýbání páteře, sufijský mlýnek, žabí dřepy. Po rozcvičce následovala sestava
Playlist z mé lekce si můžete pustit na Spotify