1.jednoduchý sed, ruce drží kotníky. Prohýbání páteře. Rychlejší tempo. 2-3 min.

2.pozice luku: na břiše, držíme se za kotníky a houpeme se zepředu dozadu. Nádech při pohupu dozadu, výdech z oblasti břicha při zhoupnutí dopředu. Masáž břicha pohybem. 1-2 min minuty. Po té se uvolněte na břiše, pociťte váš dech s dechem Matky Země.

3.na zádech, chytněte se za kotníky, tlačte paty do země a zároveň zvedejte pánev s nádechem. S výdechem jde pánev zpět na zem. 1-2minuty nebo 26x

4.v jednoduchém sedu, paže vzpažit nahoru nad hlavu. Točíme celé tělo protihodinovým ručičkám. Pohyb začíná na spodku páteře k oblasti břicha. Zavřené oči, meditujte v pohybu. Nádech v přední části pohybu, výdech v zadní části pohybu.

5.Ve stoje, ruce vzpažit, nádech do mírného záklonu, do předklonu s výdechem, ruce na zem. S nádechem zpět nahoru. Pohybujte se s tou tekoucí energií, která byla aktivována předchozím cvičením. (Flow). Tančete s pravidelnými předklony. 3-5 min.

6.kundalini běh, vyboxujte skrytý vztek. Každý má v sobě vnitřní vztek, nestyďte se za to. 2 min, po ukončení stůjte v klidu, uvědomte si pocit života.

7.lehněte si na zem do pidisavasany, vše pusťte a pociťte energii a její tok v břiše.

8.opakujeme pozici luku, cvičení č. 2. 1-2 min

9.opakujeme cvičení č. 3 10x

10.v jednoduché pozici ruce na kolenou, otáčíme tělo protihodinovým ručičkám v hlubokém mlýnku. Synchronizujeme pohyb s dechem. Cítíme pohyb z hloubky uvnitř a osvobozujeme plynoucí energii z oblasti pánve. 2-5 min. Plynule rotaci zastavte a pociťte v nehybném těle setrvačně proudící energie pohybující se ve spirále. Probudili jsme plynoucí polaritu naší duše.

11.savasana - 5-10 min si užijte svobodu uvolněného těla na zádech.