13 ESSENTIAL EXERCISES

TO BALANCE BODY

SPINAL AWAKENING CHAKRA SET

in Your life is in your chakras by Guru Rattana

Video lesson is coming soon.

Register your email and I will let you know as soon the video lesson is up and running. Click here to register your email.

1. 1.leg stretches
   

2. 2.pelvic rotation - sufi grounds
   

3. 3.spinal flexes in easy pose
   

4. 4.spinal flexes in rock pose (on the knees)
   

5. 5.leg lifts
   

6. 6.centerline stretch
   

7. 7.spinal twists, arms aside
   

8. 8.shoulder shrugs
   

9. 9.neck rolls
   

10. 10. cat cow
    

11. 11.shakti pose - cosmic connection
    

12. 12. sat kriya
    

13. 13. shavasana, deep relaxation

13 ZÁKLADNÍCH CVIKŮ PRO NAŠE TĚLO,

aby fungovalo a aby nám v něm bylo dobře

SESTAVA NA PROBUZENÍ ČAKER

Video přijde brzo.

napište si o upozornění, dám vědět, až bude hotovo.

1. 1.protažení nohou
   

2. 2.rotace pánví - kroužky sufijských mudrců
   

3. 3.prohýbání páteře v jednoduchém lotusu
   

4. 4.prohýbání páteře v sedě na kolenou
   

5. 5.zvedání nohou 90°
   

6. 6.přednožování 60°
   

7. 7.točení trupem
   

8. 8.hýbání rameny
   

9. 9.kroužení hlavou
   

10. 10.kočičí hřebety
    

11. 11.pozice shakti - ruce nad hlavou
    

12. 12. sat kriya
    

13. 13. shavasana - odpočinek na zádech